Een gezonde lunch en pauzehap

In Nederland hebben steeds meer kinderen last van overgewicht. Op school willen we graag ons steentje bijdragen aan een betere gezondheid bij onze kinderen. We doen het nodige aan bewegingsonderwijs en hebben een uitdagende speelomgeving.

Maar er is meer. Kinderen brengen een behoorlijk deel van hun dag op school door en hebben verschillende momenten dat er gegeten wordt. Wat zij op school eten, is deels bepalend voor de gezondheid en het gewicht van uw kind. Hieronder volgt een aantal adviezen over gezond eten op school. Deze voedingsadviezen zijn mede gebaseerd op richtlijnen van het voedingscentrum. Het voedingscentrum adviseert het eten van drie maaltijden per dag. Daarnaast kunnen kinderen op 2 à 3 momenten een tussendoortje eten.

Wat is een goede richtlijn voor de lunch?

  • Brood; bij voorkeur volkoren of bruin;
  • Drinken: water, thee zonder suiker, halfvolle of magere melk, karnemelk, ongezoete yoghurtdrankjes, ongezoet sinaasappelsap;
  • Bij voorkeur aangevuld met groenten (rauwkost) of fruit.

Niet te vaak of te veel:

  • Krentenbol; eierkoek; ontbijtkoek;
  • Zuivel, zoals halfvolle chocomelk, light melk- of yoghurtdrankjes;
  • Light dranken, overige ongezoete vruchtensappen

Zeker niet:

  • Croissant, koek, snoep en chips, chocoladerepen, enz.;
  • Frisdranken, sportdrankjes of andere gezoete dranken;
  • Zoete zuivel, zoals Danoontje, volle chocomelk, gezoete melk- of yoghurtdrankjes.

Wat is een goede richtlijn voor tussendoortjes?

Tijdens de kleine pauze kunnen kinderen drinken en een tussendoortje eten.

  • Drinken: bijvoorbeeld water, thee zonder suiker, halfvolle of magere melk, karnemelk, ongezoete yoghurtdrankjes, ongezoet sinaasappelsap;
  • Verder eventueel: fruit of rauwkost; een boterham.

Traktaties:

Als de kinderen jarig zijn, mogen ze trakteren op iets lekkers. Het is belangrijk om daar ook aandacht aan te besteden. Daarvoor zijn de volgende adviezen:

Bij voorkeur:

  • Fruit, een klein speeltje of andere verrassing;
  • Beperkte hoeveelheid;
  • Houd rekening met kinderen met een bepaalde voedselallergie of ziekte;
  • Gezonde trakteerideetjes staan bijvoorbeeld op ons intranet en onderstaande websites.

Bij voorkeur niet:

  • Grote traktaties, anders hebben kinderen geen trek meer in de lunch;
  • (Plakkerig) snoep (met veel suiker). Slechter voor gezondheid en tanden;
  • Voorkom dat het ene kind een nog grotere traktatie uitdeelt dan de ander.

Meer informatie:
www.overgewichtgesproken.nl; www.lekkerbelangrijk.nl; www.fitfoodfunfactor.nl;www.voedingscentrum.nl.